Att räkna ut ägglossning för hand bygger på samma princip som kalkylatorn använder, men det går utmärkt att göra själv med papper och penna om du vet din cykellängd. Grundregeln är att räkna fram nästa väntade mens och sedan dra bort 14 dagar.
Steg för steg
Först behöver du första dagen i din senaste mens och din vanliga cykellängd, det vill säga antalet dagar från första mensdagen till nästa mensdags första dag. Lägg till cykellängden på mensdatumet för att få fram nästa väntade mens. Dra sedan bort 14 dagar från det datumet, eftersom tiden mellan ägglossning och nästa mens oftast är omkring två veckor. Resultatet är din beräknade ägglossning. Har du oregelbundna cykler kan det vara enklare att skriva upp startdatumet för mensen några månader i rad och räkna på den kortaste cykellängden, för att inte missa det tidigaste tänkbara ägglossningsdatumet.
Exempel med olika cykellängder
Med sista mens 1 mars 2026 och en cykel på 28 dagar väntas nästa mens 29 mars 2026, vilket ger en beräknad ägglossning omkring 15 mars 2026. Med samma sista mens men en cykel på 30 dagar väntas nästa mens 31 mars 2026 och ägglossningen hamnar omkring 17 mars 2026. Med en kortare cykel på 26 dagar väntas nästa mens redan 27 mars 2026 och ägglossningen omkring 13 mars 2026. Ju längre cykel, desto senare i cykeln inträffar alltså ägglossningen, medan tiden efter ägglossningen fram till nästa mens är ungefär densamma.
Fönstret för befruktning
Ägget kan befruktas under ett ungefärligt dygn efter att det har lossnat, men spermier kan överleva i kroppen i flera dagar. Därför räknas ofta de fem dagarna före den beräknade ägglossningen, plus själva ägglossningsdagen, som de dagar då chansen till befruktning är som störst. Med exemplet ovan, cykel 28 dagar och sista mens 1 mars 2026, hamnar det fönstret ungefär mellan 10 och 15 mars 2026.
Kalendermetodens begränsningar
Att räkna fram ägglossning enbart utifrån datum bygger på ett antagande om att cykeln följer samma mönster varje gång, vilket sällan stämmer exakt. Stress, sjukdom och andra faktorer kan förskjuta ägglossningen både tidigare och senare i cykeln. Metoden ger en rimlig uppskattning att utgå från, men den fångar inte vad som faktiskt händer i just den aktuella cykeln. Vill du slippa räkna för hand kan du använda ägglossningskalkylatorn istället, som gör samma uträkning automatiskt för flera kommande cykler. Läs också om andra tecken på ägglossning på sidan när har jag ägglossning, eller gå vidare till räkna ut BF när en graviditet väl är på gång.